Quel sport pratiquer pendant la grossesse
Quel sport pratiquer pendant la grossesse
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Vous êtes enceinte et vous vous demandez si le sport est exclu pendant la grossesse ? Pas du tout ! Si vous ne pratiquez pas encore une activité sportive c’est le moment de vous y mettre. Mais avant tout, demander l’avis de votre médecin, surtout pour celles qui pratiquent le sport de haut niveau.
- BIENFAITS DE L’ACTIVITÉ PHYSIQUE PENDANT LA GROSSESSE
Pratiquer une activité physique pendant la grossesse tonifie vos muscles, stimule la circulation sanguine entre le bébé et vous. De plus, l’exercice vous permet de réduire le mal de dos et contribue à votre bien être émotionnel, ce qui permet d’éloigner de vous le stress, la colère et l’anxiété. Sauf en cas de grossesse à risque, diabète ou problèmes cardiaques, il n’y a pas de raison de rester dans son fauteuil.
- ACTIVITÉS SPORTIVES RECOMMANDÉES
– La marche : favorise la circulation veineuse;
– La natation : peut être pratiquée sans retenue en raison des bienfaits pour le dos, le cœur et les articulations;
– L’aquagym : Il est aussi conseillé, mais assurez-vous que le cours soit pratiqué par une sage femme ou un professeur formé à la gymnastique prénatale.
- ACTIVITÉS SPORTIVES A PROSCRIRE
Certaines activités sportives telles que le tennis, ski équitation, et bien sûr les sports violents et collectifs comportant un risque de chute sont à proscrire ainsi que tous les sports qui font appel aux abdominaux, tels que la planche à voile, escalade, body –building.
- QUELQUES CONSEILS PRATIQUES
Pour le bon déroulement de vos exercices physiques, voici quelques conseils que vous pourriez appliquer :
– Prévoir environs 30 minutes d ‘exercice par séance
– Commencez par vous échauffez et vous étirez après la séance de travail.
– Évitez les mouvements et les changements de position brusques.
– Évitez de faire trop d’efforts lorsqu’il fait chaud ou sous la pluie car vous risquez d’avoir un malaise.
– Pratiquez une activité modérée pour celles qui n’étaient pas des adeptes de sport par exemple la marche rythmée.
– Protégez vos muscles abdominaux et ceux du bas de dos en adoptant une bonne posture.
Source: www.babycenter.com
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